Healthy Recipes 2.0

Ricette salutari
Mangiare sano è più semplice di quanto sembri. Armati di dati e sei a metà strada. Se stai pensando di assorbire sano non come un sacrificio, ma piuttosto come una possibilità di auto-riforma, sei quasi in linea. come risultato di voi non vorreste che qualcuno vi informasse dei vari lati della salute che oscilla via le ciambelle e gli hamburger possono farvi arrivare. Desideri che qualcuno ti indichi il modo in cui è fatto. Ecco un assaggio.
1. Scegli i carboidrati adatti. Carboidrati in avanti come zucchero e farina, unità di area rapidamente assorbita dal sistema gastrointestinale del corpo. Questo provoca una sorta di sovraccarico di carboidrati e il tuo corpo rilascia grandi quantità di endocrino per combattere il sovraccarico. Mangiateli moderatamente. Incarnano verdure sostanziose, farina integrale, avena e cereali non trasformati come il riso. Queste unità di area di cibo sono tipicamente più alte in vitamine e sostanze nutritive diverse quell'unità di area utile al corpo, e che loro unità di area più in alto in fibra (che mantiene il Suo sistema gastrointestinale che funziona uniformemente).
Prendi in considerazione l'ingestione di verdi alberati come cavoli, kail, senape e bietole. Si bloccano con sostanze nutritive e possono riempirti terribilmente rapidamente. Un semplice soffriggere con olio, aglio, un po 'di sale e pepe e hai un pasto incredibilmente gustoso che è terribilmente alimentare.
Scegli il pane di grano (marrone) al posto del pane bianco e della pasta alimentare integrale invece della pasta alimentare "normale". I carboidrati trasformati come quelli che si trovano nelle unità della zona del pane sono più difficili da cui attingere i nutrienti e quindi rappresentano le calorie vuote. Il semplice pasto di avena è inoltre terribilmente salutare per te.
2. Mangiare magro, significa super molecola. Cerca di stimolare tra il 100% e il 30% delle calorie giornaliere della super molecola. La super molecola ti aiuta a costruire muscoli e ti offre energia duratura per tutto il giorno. Alcuni campioni di proteine ​​sane includono:
Pesci magri come rombo, sogliola, merluzzo, spigola, pesce persico e ippoglosso.
Legumi come fagioli e soia (es. Edamame e tofu).
Noci come gli anacardi.
3. Conoscere la differenza tra grasso sensibile e grasso pericoloso. Si desidera consumare grasso per il corretto funzionamento del corpo. Tuttavia, è importante decidere sui tipi appropriati di grassi. Ecco un primer veloce.
. Aiutano ad abbassare il "colesterolo cattivo" nel tuo corpo aumentando il "colesterolo buono". Aggiungendo questi grassi "buoni" alla vostra dieta settimanale abbasserete lo sterolo e ridurrete il rischio di malattie cardiache.
Evita i grassi e i grassi saturi di Tran. Unità di grassi di Tran una varietà di grassi insaturi ordinariamente presenti nei cibi trattati e intensi aumentano il rischio di malattie cardiache. Sfoglia le etichette di ciò che mangi e l'aspetto per qualcosa "idrogenato" sulla lista degli ingredienti.
Mangiare 5 volte al giorno. Considererai il consumo di 3 pasti al giorno (colazione, pranzo e cena), con 2 snack in mezzo. In questo modo puoi mangiare un po 'meno ai tuoi pasti, dando al tuo corpo una quantità addizionale gestibile di cibo da digerire, e mantieni il glucosio più stabile per tutto il giorno perché non stai andando per sei ore senza consumo.